Træning

Min styrkeliste

• Front squat: 2 x 42.5 kg
• Bulgarsk udfald med db: 3 x 10 kg
  
• Bulgarsk udfald med stang: 5 x 10 kg
• Chins med underhåndsgreb (supporteret vægt): 2 x 30 kg
• Chins med overhåndsgreb (supporteret vægt): 2 x 45 kg
• Stående skulderpres med db: 8 x 7 kg
• Pallof press: 20 x 7.5 kg / 15 x 10 kg
• En arms roning med db: 3 x 22 kg
• Alternerede flad bænkpres med db: 3 x 13 kg
• 1 bens hip thrust: 15 x BW
• 1 bens hip thrust mellem bænke: 10 x BW
• Biceps curls med db: 10 x 8 kg
• Triceps extension med db: 5 x 7 kg / 10 x 6 kg
• Dødløft: 1 x 80 kg / 2 x 77.5 kg
• Glute bridge med stang: 2 x 150 kg / 3 x 125 kg
• Landmines: 3 x 20 kg
• Liggende roning på bænk: 3 x 12 kg
• Bænkpres: 2 x 37.5 kg
• Hipthrust med stang: 2 x 80 kg / 10 x 70 kg
• Hammercurls: 8 x 9 kg
• Floorpres med db: 8 x 10 kg
• Omvendt roning med underhåndsgreb: 5 rep
• Udfald bagover med stang: 10 x 10 kg

Db = dumbbells (håndvægte)
BW = bodyweight

Opdateret d. 13/10-12